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Maite Ezcurra, Trainer en B3B y bailarina, graduada en TAFAD (técnica deportiva) y en coreografía e interpretación de la danza. “Como veis amo el movimiento y mi profesión me requiere un alto conocimiento del mismo”. |
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¿Qué nos puedes decir acerca de la relevancia de la recuperación del cuerpo post entrenamiento? Creemos que no se habla tanto de ello. ¿Qué podemos tener en cuenta para incorporar como buenos hábitos post entreno para cuidar el cuerpo?
La recuperación post entrenamiento es esencial para optimizar los resultados. Son hábitos sencillos que todas sabemos que si incorporamos en nuestra rutina nos harán elevar el resultado muy notablemente. Bajo mi experiencia profesional los resumiría en 5:
1. Nutrición adecuada
Consumir carbohidratos y proteínas para reponer energía y reparar músculos. Aquí entraría en juego los complementos alimenticios, no como un sustitutivo a una buena alimentación, sino como una ayuda para nuestro organismo cuando alcanzamos cierta edad y la recuperación es más lenta. Tomar colágeno de Sesēn.
2. Hidratación
Mantenerse bien hidratado, reponiendo líquidos y electrolitos.
3. Estiramientos y movilidad
Realizar estiramientos mejora nuestra flexibilidad y reduce la rigidez y los dolores musculares.
4. Descanso y sueño
Dormir es esencial para la reparación muscular y celular, es importante conocer tus necesidades de sueño, no todas somos iguales, pero priorizar el descanso es fundamental para la función adecuada del cerebro y el organismo.
5. Escuchar al cuerpo
Prestar atención a señales de fatiga, acudir al profesional adecuado en caso de lesión o dolor. Y no dejar pasar las señales del cuerpo, él es mucho más inteligente de lo que pensamos.
Incorporar estos hábitos te ayudará a maximizar los beneficios del entrenamiento y a cuidar el cuerpo adecuadamente.
¿Cómo se relaciona la alimentación y el rendimiento deportivo? ¿Qué alimentos y/o suplementos son fundamentales para que nuestro cuerpo tenga todos los nutrientes que necesita al momento de hacer deporte? ¿Qué lugar ocupa allí el colágeno?
El colágeno es una proteína clave para la salud de los tendones, ligamentos, articulaciones y piel. En el ámbito deportivo, su principal beneficio es en la prevención y recuperación de lesiones articulares y de tejidos conectivos, como tendones y ligamentos. El colágeno ayuda a mantener la elasticidad y la fortaleza de estos tejidos, lo que es especialmente útil para deportes de alto impacto o movimientos repetitivos.
Los suplementos de colágeno, especialmente en su forma hidrolizada, como el colágeno de Sesēn, han mostrado ser efectivos para mejorar la salud articular, acelerar la recuperación de lesiones y reducir el dolor asociado con el desgaste articular.
Aunque no reemplaza una nutrición adecuada, puede ser un complemento muy favorable en el régimen de un deportista.
Mucha gente entrena, pero no ve crecimiento de su masa muscular. ¿A qué se debe esto? ¿Cómo podemos lograr aumentar nuestra masa muscular y qué rol cumple el colágeno en ello?
Para aumentar la masa muscular, es fundamental combinar entrenamiento de fuerza (como levantamiento de pesas), un superávit calórico (consumiendo más calorías de las que quemas), una alta ingesta de proteínas, carbohidratos para energía, y grasas saludables para la producción hormonal. Además, el descanso adecuado es crucial para la recuperación muscular. El colágeno juega un papel importante en mantener la salud de tendones, ligamentos y articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones y permite entrenar con mayor frecuencia e intensidad. Aunque no contribuye directamente al crecimiento muscular como las proteínas completas, ayuda en la recuperación y sostenibilidad del entrenamiento a largo plazo.
¿Cuáles son las principales lesiones con las que te encuentras en el mundo del deporte, sea en profesores o en alumnos y cómo consideras que se pueden disminuir? (+ información, alimentación, equipamiento, posturas, déficits físicos, etc.)
Las principales lesiones deportivas incluyen:
- Lesiones musculares (desgarros y calambres) por esfuerzos excesivos o fatiga.
- Lesiones articulares (rodillas, tobillos, hombros) por impactos o movimientos bruscos.
- Lesiones en la columna vertebral (hernias discales y lumbalgias) por malas posturas o sobrecarga.
- Tendinitis (inflamación de tendones), común en deportes de saltos repetidos.
Para prevenirlas, se recomienda:
- Calentamiento y estiramientos antes del ejercicio.
- Fortalecimiento muscular y estabilidad articular.
- Mantener una buena técnica a la hora de entrenar, para ello confiar y preguntar a los entrenadores.
- Descanso y recuperación adecuados entre sesiones.
- Buena nutrición e hidratación como hemos hablado antes para evitar calambres y mejorar la recuperación
