A pesar de las investigaciones y estudios realizados, algunas personas todavía se muestran escépticas sobre la eficacia de los suplementos de colágeno.
El cuerpo no puede absorber el colágeno
Una idea errónea muy extendida es que el cuerpo no puede absorber el colágeno cuando se ingiere porque se descompone en aminoácidos durante la digestión. Si bien es cierto que el colágeno se descompone durante la digestión, las investigaciones demuestran que estos aminoácidos aún pueden promover la producción de colágeno en el cuerpo. De hecho, ciertos aminoácidos que se encuentran en el colágeno, como la prolina y la glicina, son cruciales para la síntesis de nuevas proteínas de colágeno.
“Consumir colágeno es un hábito importante que puede contribuir a mejorar la calidad del colágeno producido por nuestro propio organismo” (Schoenfeld, 2018).
El colágeno solo contribuye al buen aspecto de la epidermis
Dado que el colágeno es una sustancia con presencia en casi todos los tejidos, su ingesta no sólo ayuda a la elasticidad de la piel, sino que también beneficia a las articulaciones y los cartílagos. Esto se debe a que reduce la rigidez y mejora la movilidad de las articulaciones, reduciendo el dolor que estas pueden provocar.
“Los estudios clínicos demuestran que la ingesta continuada de CH ayuda a reducir el dolor articular de desgaste, a ralentizar la pérdida de masa ósea y a atenuar los signos de envejecimiento dérmico” (Figueres&Basés, 2015).
Los suplementos de colágeno sólo son necesarios cuando se es mayor
Tenemos la idea errónea de que los suplementos de colágeno solo resultan beneficios para las personas maduras que buscan combatir los signos de envejecimiento. Varios estudios han demostrado que el consumo de suplementos de colágeno puede favorecer la salud general del cuerpo en las personas de avanzada edad. No obstante, el colágeno resulta esencial para todas las edades.
El cuerpo comienza a perder colágeno alrededor de los 20 años. A partir de los 25 años empieza a disminuir la producción de colágeno y una vez alcanzados los 40 años se pierde alrededor del 30% de los niveles totales de colágeno.
Por ello, incorporar esta proteína en cualquiera de sus formas en nuestra rutina desde una edad temprana puede mitigar este proceso, ofreciendo numerosos beneficios para la salud a largo plazo que ayudan a mantener los tejidos sanos y promoviendo una recuperación más rápida en caso de lesiones o tras practicar actividades físicas intensas.
El estudio “Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications” (D.Choi et al. 2019) realizó un total de 11 pruebas a 805 pacientes. De ellas, 8 estudios utilizaron colágeno hidrolizado (2,5g/d a 10g/d) durante 8 a 24 semanas para el tratamiento de úlceras por presión, xerosis, envejecimiento cutáneo y celulitis.
¿Son seguros los suplementos de colágeno?
Generalmente, los suplementos de colágeno se consideran seguros para la mayoría de personas. Sin embargo, si lo que buscas son resultados, es fundamental elegir un suplemento de alta calidad y seguir la dosis recomendada.
A la hora de adquirir un suplemento de colágeno, asegúrate de que indique de forma clara la fuente, la pureza y la dosis. También es recomendable que evites los suplementos con azúcares añadidos y edulcorantes artificiales.
Las formas líquidas o en pastillas de los suplementos de colágeno son mejores que el polvo
Los suplementos de colágeno pueden presentarse en muchas formas, desde gominolas y bebidas hasta polvos y píldoras. Esto puede llevar a preguntarnos cuál es el formato más óptimo.
Una vez elegido un suplemento de alta calidad, hay que asegurarse de tomar la dosis óptima. Numerosas investigaciones sugieren que lo ideal es ingerir alrededor de 10 gramos al día de colágeno para que su consumo sea efectivo. Por eso los polvos suelen ser la mejor opción. El espacio limitado dentro de una sola cápsula hace que sea difícil incluir la cantidad necesaria de colágeno (si una cápsula proporciona 500 miligramos de colágeno, son 10 cápsulas para llegar a sólo 5 gramos.
Una de las conclusiones del estudio “Suplementos de colágeno y efecto en el tratamiento de las articulaciones” (2015) es que la suplementación diaria que contenía 10 g de colágeno hidrolizado mejoró la función articular y flexibilidad en individuos sanos, proporcionando una mayor extensión de rodilla, además de aliviar el dolor de las articulaciones derivado de ejercicios de alta intensidad.
Siempre que la dosis y los detalles sean los mismos, hay muy pocas investigaciones que indiquen si el colágeno líquido es superior al colágeno en polvo y viceversa. Ambos han demostrado beneficios para todo el cuerpo en investigaciones clínicas.
Los suplementos líquidos pueden ser más cómodos, pero a menudo lo son a expensas de la dosis de colágeno. Además, se debe tener mucho cuidado con los aditivos de los líquidos.
¿Debería probar los suplementos de colágeno?
La respuesta queda en manos de las preferencias personales. Si buscas una forma natural de cuidar tu piel y tu salud en general, merece la pena considerar los suplementos de colágeno.
Referencias bibliográficas
Abad Expósito, C. (2015). Suplementos de colágeno y efecto en el tratamiento de lesiones articulares.
Juher, T. F., & Pérez, E. B. (2015). Revisión de los efectos beneficiosos de la ingesta de colágeno hidrolizado sobre la salud osteoarticular y el envejecimiento dérmico. Nutrición hospitalaria, 32(1), 62-66.
Schoenfeld, P. (2020). Colágeno: Rejuvenece tu piel, fortalece las articulaciones, y siéntete más joven gracias a la dieta que aumenta la producción y el consumo de colágeno. EDITORIAL SIRIO SA.
Oral collagen supplementation: A systematic review of dermatological applications. (s/f). JDDonline - Journal of Drugs in Dermatology. Recuperado el 17 de octubre de 2023, de https://jddonline.com/articles/oral-collagen-supplementation-a-systematic-review-of-dermatological-applications-S1545961619P0009X/
